决定寿命长短的行为,运动第三,睡觉第二,第

疫情之下,很多人被失眠、亚健康、心理疾病等困扰,各种养生的词汇也开始频频出现在普通人的生活中。

放眼望去,无论年龄大小,似乎每个人都在追求更健康的生活方式。

怎么做,才是性价比最高的养生方式?

很认同张其成教授的观点:

“养生,就是培养健康的生活习惯。”

人生没有捷径,养生也需要长期坚持好的习惯才能看到效果。

余生,晚上好好睡觉,抽空坚持运动,经常读读好书,就是性价比最高的养生方式。

前不久,看到一个观点:很多人被亚健康的状态困扰,究其根源跟运动太少有很大的关系。

医学杂志《柳叶刀》曾发表过类似的观点:

“长期缺乏运动,会让组织器官机能下降30%,各类疾病也会伴随而来。”

运动是保持健康最简单的方式,也是世上最好的解忧药。

它能治愈身体的痛苦,也能缓解精神的焦虑。

曾经在知乎上看过这样一个提问:

“规律运动,能给生活带来什么改变?”

有个高赞回答是这样的:

“当别人在刷手机、打游戏时,你已经跑完了十公里;

当别人还赖在床上时,你已经完成了每日常规锻炼。

运动与不运动的人,过的是截然相反的人生。

多年以后,运动的人会比同龄人更年轻、更有活力。”

运动不仅仅是为了锻炼身体,它也是一种积极有活力的生活态度。

作家村上春树就喜欢跑步带来的愉悦感,他曾这样描述运动后的感觉:

“我终于坐在了地面上,用毛巾擦汗,尽兴地喝水。

解开跑鞋的鞋带,在周遭一片苍茫暮色中,精心地做脚腕舒展运动,这是一个人的喜悦。

体内那仿佛牢固结扣的东西,正在一点点解开。”

运动不仅会让你感到快乐,也会影响你生活的其他细节。

比如让你精力充沛,工作效率更高,获得更大的满足感。

每天坚持规律运动,是最快速、最直接获得内啡肽的方式。

运动不会有立竿见影的效果,但规律运动的人,身体自然会给出更好的反馈。

曾经看过一个美国女性温迪的励志故事,她在43岁时离婚了,生活也因此走向坍塌。

这时候的温迪事业平淡、婚姻失败、皮肤粗糙,甚至体重达到了177斤。

她曾一度想过放弃自己,是女儿带着她走进了健身房。

初期她对于各项运动不得其道,感觉很疲惫,但是她没有轻易放弃,而是坚持锻炼。

养成规律的运动的习惯之后,曾经的游泳圈肚子竟然出现了马甲线,温迪的状态越来越好,也顺利迎来了一段新的感情。

长期运动让温迪实现了年龄的“逆增长”,也让她走出了人生的至暗时刻,拥有了崭新的人生。

很喜欢这样一句话:

“你流过的每一滴汗,都在塑造一个更加健康的身体和更好的自己。”

我们跨出去的每一步,都是身体健康的一大步。

规律运动,是现代人应该具备的基本素养。

它让人变得自律,也能让人更容易掌控生活。

运动,是成本最低,性价比却最高的养生方式。

快节奏的时代里,很多人总希望通过熬夜来安抚白天忙碌的自己。

睡个好觉,仿佛成为了稀缺的奢侈品。

曾经看过一个网上发起的睡眠调查,结果显示:

调查的人群中仅有10.8%的人能够睡得好,其余人员均存在各种各样的睡眠问题。

睡眠,是反映一个人生活质量和身体状况的一面镜子。

《实验医学杂志》有一项研究显示:

“睡眠不好,会破坏人体内肾上腺素的昼夜节律,进而影响正常的免疫功能。”

睡觉质量高,身体就能及时地将体内积累的毒素和垃圾清扫干净。

然而睡眠出现问题的人,就像一台不予养护,却需要一直运转下去的机器,会感到心力交瘁、不堪重负。

近年来,睡眠问题已经成为危害生命的元凶,很多悲剧也已经给我们敲响警钟:

清华硕士张斌在连续熬夜赶报告后,突发心肌梗塞,在卫生间猝死。

天涯副主编金波工作很拼,经常熬夜,因为长期睡眠不足,在地铁里猝死。

春雨医生创始人张锐因为工作每天吃不好睡不好,因心肌梗塞不幸去世。

人的一生,有三分之一的时间都是在睡眠中度过。

好好睡觉是对身体的负责,更是对自己和家人的负责。

朋友小麦是重度熬夜达人,错乱的作息让她晚上睡不着,白天又挂着黑眼圈昏昏欲睡。

有一天她突然感觉呼吸困难,心绞痛到不能站立。

急救室内,小麦被医生提醒有脑部出血的前兆,因为长期缺少睡眠,她身体的很多功能都受到了影响。

医生叮嘱她一定要在10点之前睡觉,保证8小时的睡眠。

与死神擦肩而过的小麦意识到了危险,痛下决心开始调整作息,不再熬夜伤身体。

坚持早睡早起一段时间,她发现美美地睡了个好觉之后,一睁眼就觉得生活充满了希望。

小麦发现生活更从容了,每天都能好好地吃完早餐,连精神状态都好了很多。

《睡眠革命》里有这样一句话:

“当我们不断提高自己的睡商,主动控制自己的生活节奏,以积极的心态去面对生活,就能成为一个真正厉害的人。”

人生是一场马拉松,身体是每个人最后的竞争力。

拥有健康的身体,就是一个人最大的底气和资本。

合理地调整作息,重视自己的睡眠质量,能够带来身体的良性循环。

成年人最高效养生的开始,就是好好睡觉。

很多时候,一个人痛苦的根源就是因为心态不好,精神世界匮乏,容易囿于自己小世界的鸡毛蒜皮,给身体徒增负累。

最好的养生,其实就是养心。而养心最好的办法,就是多读书,让灵魂更加丰盈,心胸更加豁达。

就像这样的一句话:

“人一定要读书,不然便会鄙吝顽腐,顽见俗见生满身上。”

一书一世界,一页一乾坤。

书看得多了,对于世界的认知也改变了,就不会轻易困于人生的低谷。

我非常喜欢梁实秋老师的观点,朴素且真诚:

“读书不是为了应付外界的需求,不是为人,是为己,使自己成为一个明白事理的人,使自己的生活充实而有意义。”

读书悦心,它是生活的解药,也是精神层面的养生。

还记得《朗读者》的节目中,90多岁的诗词研究大家叶嘉莹先生虽然满头白发,却气质优雅,时间虽然催生了脸上的皱纹,书籍却让她的内心愈发丰盈。

叶嘉莹先生的一生非常坎坷,经历过生死离别与婚姻不幸,脸上却始终是云淡风轻的模样。

这份淡泊与宁静,与叶嘉莹小时候饱读诗书有很大的关系。

她出生在书香世家,书中的智慧已经沉淀为优雅的气质和睿智的力量,帮助她自信地面对生活的纷扰。

无论遇到什么困难,她都能通过诗词,转化为前进的力量。

那些看似纤弱的诗词,就如同铠甲一般帮她承受了生命不可承受之重。

人这一生难免会出现各种烦恼,读书能够缓解大部分的焦虑和内耗。

书籍,如同一座随身携带的避难所。

它可以帮助我们缓冲很多情绪,事过心宁,自然能够拥有健康的心理和身体。

作家余秋雨曾在某段特殊时期变得很消沉,那段时间他不愿见人,状态很是不好。

在朋友的建议下,他选择去一座有丰富藏书的旧图书馆静养。

那段时光里,余秋雨有了书籍的陪伴,心境转变了很多,人也重新振作了起来。

读书是最好的心理按摩,它能滋养人心,让身体和精神得到双重保养。

很多时候我们以为看过的书籍成了过眼云烟,其实它们藏在气质里、谈吐上,当然也可能显露在生活里。

《读书与美丽》中这样说:

“真正的美是灵魂的丰富和坦荡,或许美化灵魂有不少途径,但阅读是其中最易走的,不昂贵的,不需要求助他人的捷径。”

读书就是兼养身心的最好方式,让我们更从容地面对纷繁浮华的世界。

如此,才能保持内心淡然,不滞于物,不困于心,把人生之路走得更稳、更远。

很喜欢一句话:

“选择想要的生活,而不是被生活选择。”

生活本应欢喜自在,每个人都有选择笑看岁月静好的权利。

从现在开始,没事早点睡,有空多运动,坚持读好书。

再小的改变,经过岁月的日积月累,都能沉淀为属于自己的实力与资本。

坚持下去,你的人生,终将会不一样。

愿你历经岁月,脸上不见风霜,身体依然健康,手中有书,眼角有笑,心中安宁。

作者 | 苏沫,十点读书签约作者。

图片 | 视觉中国


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